PREPARACION PARA EL PARTIDO

marzo 12, 2007

Terminamos con el articulo de Nosometros. Gracias de nuevo

Habilidades de atención- concentración: entrenamiento de visualización

1. ¿Qué es la visualización?

Visualización es una habilidad psicológica básica que considera la habilidad
del jugador para recrear mentalmente objetos, personas, habilidades y
situaciones, cuando en realidad no se encuentra involucrado en estas
situaciones. La visualización deportiva no sólo considera la visión, sino
todas las sensaciones con especial atención a las sensaciones kinestésicas y
musculares.

2. ¿Por qué funciona la visualización?

La visualización es efectiva en mejorar el rendimiento porque la mente
humana no puede distinguir entre estímulos perceptibles y reales. Así la
visualización permite al jugador practicar habilidades físicas, sin tener
que ejecutarlas realmente. La visualización también te da una oportunidad de
afrontar un problema o suceso en tu cabeza antes de que tengas que
afrontarlo en el mundo real.

Relajación + Visualización + Concentración = Mejor rendimiento

3. Pasos en la preparación para practicar la visualización

a) Elegir el lugar adecuado, tranquilo, oscuro, cómodo y libre de
distracciones.
b) Estar relajado (ver capítulo de relajación).
c) Estar motivado, para que sea efectiva la visualización debe ser
practicada consistentemente.
d) Ser realista y paciente, la visualización funciona, pero tiene que ser
practicada.

4. Fases en el entrenamiento de visualización deportiva

a) Desarrolla conciencia sensorial, concéntrate en todos los sentidos no
sólo en la vista.
b) Desarrolla imágenes vívidas y claras, siente el terreno, siente el
movimiento, siente el contacto.
c) Practica el controlar tus imágenes, empieza con habilidades simples y
avanza a las más complejas; ejecutarlas correctamente.
d) Usa la visualización interna, obsérvate a ti mismo desde el punto de
vista de tu propia mente.

5. Fases para el desarrollo de la visualización deportiva

a) Empezar con prácticas dirigidas.
b) Practica visualización auto- dirigida.
c) Usa la visualización durante los entrenamientos.
d) Empieza a usar visualización antes de los partidos (para preparación
mental).

6. Indicaciones para la visualización deportiva

a) Utiliza situaciones cortas de visualización (5 minutos).
b) Imagina buenos rendimientos con resultados positivos.
c) Siente el movimiento mientras lo visualizas.
d) Usa visualización a cámara lenta para analizar las habilidades.
e) Usa imágenes de ejecuciones correctas a continuación de imágenes de
situaciones incorrectas.
f) Usa trucos para fortalecer las visiones (un color, tus botas, el olor del
reflex, etc…).
g) Practica, practica, practica.

Visualización y centrarse

1. ¿Qué es centrarse?

Centrarse es el acto de poner toda tu atención en un solo punto de tu
cuerpo, tu centro de gravedad. Para la mayoría de la gente este punto está
situado en algún lugar justo debajo del ombligo. Es menos importante conocer
dónde está situado exactamente que aprender a centrar la atención en un solo
punto del abdomen.

2. ¿Cómo puede ayudar a los jugadores a centrarse?

En las artes marciales (judo, karate), centrarse es un método para reducir
la tensión no deseada y aumentar los poderes de concentración para controlar
el cuerpo. Del mismo modo los jugadores de rugby pueden usar el centrarse
para no agarrotarse bajo presión y dirigir la atención a su centro de
control. Recuerda que quien controla el centro de gravedad controla el
movimiento del cuerpo. Si es tu contrario, él te controla. Aprender a
centrarse ayuda a mantenerte bajo control.
El acto de centrarse tiene efectos tanto físicos como psicológicos. Estos
efectos son reales, y pueden ayudar realmente a mejorar tu rugby.
Efectos físicos de centrarse:
– Disminuye las pulsaciones, disminuye la frecuencia respiratoria, aumenta
el oxígeno en los músculos, disminuye la tensión negativa.
– Mejor control de las caderas, mejor equilibrio.
– El movimiento desde el centro de gravedad concede mayor fuerza, mejor
sincronización, mejor coordinación.
Efectos psicológicos de centrarse
– Sentirse con más control, más fuerte, más confiado.
– Dirige la atención a un elemento importante en el rugby, el centro de
gravedad y el control corporal.
– Aleja la atención de pensamientos negativos o de otras distracciones.

3. Habilidades del entrenamiento de centrarse

Todo el mundo puede centrarse al menos hasta un pequeño grado en este mismo
momento. Sin embargo, como todas las habilidades psicológicas, centrarse
bajo la presión de la competición de alto nivel requiere práctica.

Fase 1. Habilidades progresivas de relajación y respiración
Junto con el entrenamiento de relajación, pasa algún tiempo prestando
atención al natural, subir y bajar de tu estómago cuando respiras. Relaja
totalmente los músculos estomacales. La respiración correcta proviene del
diafragma, no del pecho. (5 minutos al día junto con el entrenamiento de
relajación).

Fase 2. Habilidades de respiración y control de la atención
Céntrate en un punto justo debajo del ombligo. Concéntrate en ese punto y
luego siente todo tu cuerpo en relación a él. Recuérdate a ti mismo: la
fuerza, poder, equilibrio y control, todo, proviene de ese punto.
Construye un proceso mental para centrarse. Un método es inspirar por la
nariz y exhalar por la boca todas las veces. Cuando inspiras pronuncia
mentalmente una palabra clave (por ejemplo “centro”) para recordarte a ti
mismo que te tienes que centrar, y cuando exhalas pronuncia otra palabra
clave (por ejemplo relax) para recordarte que tienes que estar suelto. Al
final de un ciclo respiratorio muchos jugadores gustan de cambiar su
atención hacia sus contrarios mientras permanecen centrados (una palabra
como “atención” o “acción” funciona bien).

La secuencia completa podría ser:
Inspirar (nariz) “centro”
Expirar (boca) “relax”
“Atención”

Fase 3. Centrarse durante el entrenamiento
Practica el centrarse entre ejercicios o entre fases del entrenamiento. Más
adelante, convierte en u hábito centrarte cada vez que entras en una fase
estática (melé, touche, golpe de castigo). Usar la respiración y palabras
clave para reforzar el acto de centrarse. Cuando tu técnica mejora, trata de
centrarse en competiciones de poca presión, pasando gradualmente a partidos
más importantes.
Cuando más automática sea tu capacidad para centrarse más puedes usarla en
competiciones importantes. El jugador mejor centrado tendrá más fuerza,
velocidad y equilibrio; y mejor sincronización, concentración y confianza.

PREPARACION PARA EL PARTIDO

Mantener la motivación: marcarse objetivos en rugby

1. ¿Por qué marcarse objetivos?

a) Los objetivos ayudan a mantener la motivación. (Reflejan las mejoras).
b) Ayudan a determinar qué es importante para ti. Te dan una obligación y te
obligan a jerarquizar tus necesidades.
c) Ayudan a mejorar el rendimiento, nos muestran nuestros puntos fuertes y
débiles.
d) Ayudan a centrar nuestra atención y esfuerzo.

2. ¿Qué tipos de objetivos debemos fijarnos?

a) Objetivos de rendimiento o técnicos ¿por qué?
– Ganar o perder no siempre reflejan mejora o las habilidades personales.
– Rendimiento y técnica están más en control del jugador que el resultado.
– Permite tener éxito incluso cuando pierdes.
b) Marcarse objetivos a corto y largo plazo
(i) A largo plazo: es el objetivo final, te da una dirección para lo largo
de la temporada.
(ii) A corto plazo: permite revisar periódicamente tus mejoras, añade
recompensas al esfuerzo realizado, ayuda a mantener la motivación en los
puntos clave durante la temporada.
c) Marcarse objetivos específicos, mensurables
(i) Objetivos numéricos: fáciles de medir y evaluar el éxito al alcanzar un
objetivo.
(ii) Objetivos específicos: objetivos muy específicos y detallados fáciles
de medir y observar.
Por ejemplo:
1.1 Mal objetivo: Quiero ponerme en forma.
1.2 Buen objetivo: Como soy un tres cuartos necesito potencia y velocidad;
quiero reducir en 2 seg. Mi tiempo en 50 mts.
2.1 Mal objetivo: Quiero ser un mejor pateador a palos.
2.2 Buen objetivo: Quiero transformar 8 de cada 10 patadas desde cualquier
ángulo a una distancia de 35 metros.
d) Áreas donde marcarse objetivos
(i) Forma física, aeróbica (resistencia), anaeróbica (velocidad).
(ii) Habilidades físicas. Habilidades individuales y de equipo.
(iii) Habilidades psicológicas. Motivación, preparación mental, atención,
concentración, control del stress.
(iv) Fuerza/Peso. Entrenamiento de pesas, alimentación.
e) Satisfacción. Haz un plan para lograr satisfacción y para divertirte.
f) Los objetivos deben ser difíciles de lograr pero realistas
Conoce tus propias limitaciones y habilidad.

3. Como marcarse objetivos

a) Habla con tu entrenador
Pregunta cuestiones clave.
– ¿Dónde estoy ahora?
– ¿Dónde puedo estar en 1 semana, el mes que viene, en 6 meses, en 2
años…?
– ¿Cuáles son mis puntos fuertes y débiles?
b) Elige 2-3 objetivos: Jerarquiza tus necesidades
– Márcate objetivos a largo y a corto plazo.
c) Márcate objetivos específicos (numéricos)
– Duros, pero realistas.
d) Márcate fechas para lograr los objetivos
– Duras pero realistas.
e) Desarrolla una estrategia para lograr los objetivos
– Sé específico, por ejemplo: estrategia de forma física, voy a realizar 30
min. de trabajo extra de velocidad los días que no hay entrenamiento. Voy a
encontrar un compañero para mantener mi esfuerzo y motivación.
f) Realiza un compromiso firme para lograr tus objetivos
– Pregúntate a ti mismo si tienes el deseo y la motivación para seguir tu
estrategia para lograr sus objetivos.
– Sé honesto contigo mismo.
– Escribe un contrato contigo mismo.

4. Organiza tu plan

a) Escribe tus objetivos
– A largo y a corto plazo.
– Escribe también tu estrategia.
– Escribe las fechas para lograrlos.
– Escribe los procedimientos para evaluar los objetivos.
b) Recuérdate tus objetivos
– Mantén un diario de entrenamientos.
– Haz un poster.
c) Pregúntate periódicamente
– ¿Qué he hecho hoy para ser un jugador mejor?
d) Es tu trabajo, no sólo de tus entrenadores
– Auto- dirección, auto- evaluación, auto- motivación.

5. Evalúa tus objetivos

a) Evalúa periódicamente
– Chequea el progreso en lograr los objetivos.
– Chequea las fechas que te has marcado.
– Chequea las estrategias.
b) Puedes necesitar cambiar las fechas
– Una enfermedad o lesión puede interferir con las fechas y estrategia.
– Tienes que estar preparado para cambiar las fechas si es necesario
(demasiado fácil o difícil).

6. Problemas al marcarse objetivos

a) Objetivos que no son específicos.
b) Objetivos que no son realistas.
c) Fijarse demasiados objetivos al mismo tiempo.
d) No marcarse una estrategia.
e) Mala evaluación.
f) No comprometerse lo suficiente.

Anuncios

Una respuesta to “PREPARACION PARA EL PARTIDO”

  1. mirentxu bidaurrazaga said

    me ha ayudado mucho,para preparar el tema de la visualzacion para un partido.muchas gracias.eskerrik asko¡

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: